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Daher gilt: erst der muskelaufbau, dann die muskeldefinition. Auch, wenn das die grundlage eines jeden trainingsplans sein sollte, scheinen es dennoch viele vergessen zu haben. Egal ob durch halbwissen oder studioweisheiten, man lässt sich schnell verrückt machen. Möglichst viel gewicht auf die stange zu packen, nach dem motto viel hilft viel, ist nicht unbedingt die beste lösung. Wichtig ist vor allem die richtige auswahl an übungen, die ausführung und das setzen der richtigen trainingsreize. Du hast es geschafft, durch das richtige trainingsprogramm muskeln aufzubauen? glückwunsch! der erste schritt ist getan. Der zweite schritt heißt nun: muskeln definieren. Denn es bringt dir herzlich wenig, wenn der winterspeck noch über den hart erarbeiteten muskeln liegt und man nichts von ihnen sieht. Es muss also aus dem waschbärbauch ein waschbrettbauch werden. Um muskeln zu definieren, wird ein bestimmter körperfettgehalt im körper angestrebt. Ganz konkret heißt das, dass ein kalorisches defizit geschaffen werden muss, damit dein körperfett reduziert werden kann. Neben der frage, wie viel du isst und wie viel energie du zu dir nimmst, ist ein weiterer entscheidender punkt die art der nahrung. Da der bedarf jedoch von person zu person unterschiedlich ist, ist es zudem sehr wichtig, dass man weiß, was man braucht. Abgesehen von den mikronährstoffen, spielen für das muskeln definieren besonders die drei makronährstoffe kohlenhydrate, fette und proteine eine wichtige rolle. Besonders beim krafttraining (z. Bodybuilding) wird von trainingssätzen gesprochen. Bei einem trainingsplan werden die wiederholungen innerhalb eines. You want to build up and gain muscles? then this is the right section for you. These trainingplans show to you excercises which will. Als bodybuilder ist das krafttraining entscheidend. Das cardio-training, das training für herz und kreislauf solltest du nicht vernachlässigen. 1) definition von intensität bzw. 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